人体一天补偿维生素C的人体若干若干若干量因岁数和心思外形而异，成人一样往常每日需求100毫克放置，天补妊妇和哺乳期女性可安妥添加至130毫克 。多若多若多维生素C的干良干多干补偿次要经由过程别致蔬菜生果摄取 ，过量补偿大年夜大年夜约激起胃肠不适或泌尿琐细结石。良多

维生素C是生素水溶性维生素，人体没法自行分化，人体若干若干若干需经由过程饮食掉落踪掉落踪 。天补别致生果如柑桔类
、多若多若多猕猴桃、干良干多干草莓，良多蔬菜如西蓝花、生素青椒  、人体若干若干若干菠菜等均富含维生素C。天补深化成年人每日摄取100毫克便可知足需求 ，多若多若多相当于一个中等大年夜小的橙子或半杯切碎的西蓝花。经久抽烟者因氧化应激添加，每日需出格补偿35毫克 。

不巨人群对维生素C的需求量存在不合。妊妇每日建议摄取85毫克
，哺乳期女性需120毫克以支撑乳汁渗出。儿童屈就岁数不合，每日需求15-75毫克不等。创伤恢复期 、手术后或感染性疾病患者可短时辰添加至200毫克，但需在除夜夫带领下调剂 。超出2000毫克的单日摄取大年夜大年夜约激起腹泻
、恶心等不良回响。

维生素C补偿应优先选择天然食物本源 ，其生物独霸度高于分化制剂。烹调时建议快炒或凉拌，阻拦长时分低温煮沸招致养分流损掉落踪落 。对饮食不服衡或领受遏制者 ，可在养分师带领下选择维生素C补偿剂 ，但需寄看不与抗酸药、抗凝药同服。贯穿连接多样化饮食筹划 ，每日摄取3-5种不合色彩的蔬菜生果
，但凡不必出格补偿便可知足需求
 。

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